Cũng như tất cả những mơn thể thao khác, muốn đạt hiệu quả thì đi bộ cũng phải theo đúng phương pháp luyện tập; Hy vọng bài viết SAU ĐÂY sẽ cung cấp thêm một số thông tin về loại hình thể dục được nhiều người ưa thích này.

Những lợi ích của đi bộ

Đi bộ là môn thể thao rất đơn giản nhưng mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ “đốt cháy” khoảng 100 calori; Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần cơ thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn. Đặc biệt, đi bộ có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn; Ở những người năng hoạt động (vừa với sức mình) nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm 50% so với người ít vận động, và ở nam giới không tập thể dục có đến 60% bị cao huyết áp. Ngồi ra, luyện tập đi bộ còn góp phần kiểm soát đường huyết ở những bệnh nhân tiểu đường; Có tác dụng đến sức khoẻ tinh thần như giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm, giúp cảm thấy thoải mái, yêu đời hơn. Đặc biệt có ảnh hưởng rất lớn đối với tâm lý người cao tuổi, giúp họ lạc quan, không mang mặc cảm là gánh nặng cho gia đình, xã hội.

Nhiều nghiên cứu đã chứng tỏ đi bộ có những lợi ích cụ thể sau:

- Giảm nguy cơ bệnh mạch vành và đột quỵ.

- Góp phần giảm huyết áp.

- Giúp giảm cholesterol ở những người có nồng độ cholesterol cao trong máu.

- Giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

- Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, giúp có giấc ngủ tốt.

- Tăng đậm độ xương nên giúp ngăn chặn loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh – những đối tượng dễ bị gãy cổ xương đùi.

- Giảm nguy cơ ung thư đại tràng.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin.

- Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Chuẩn bị cho một buổi tập

- Trước khi tham gia bất kỳ một môn thể thao nào, cũng nên đến tư vấn bác sĩ về những vấn đề liên quan đến sức khỏe.

- Chuẩn bị một đôi giày vừa vặn, thích hợp, không mang giày quá chật, nên chọn loại giày vừa chân và thoáng.

- Mặc quần áo tùy theo thời tiết, miễn sao đảm bảo sự thoải mái trong lúc luyện tập.

- Trước khi bắt đầu luyện tập, nên giành 5-10 phút tập những động tác khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập. Nên tập khi đói hoặc chỉ cần uống một cốc nước trái cây.

Đi bộ như thế nào là đúng

+ Tư thế khi đi bộ:

- Đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng.

- Vai và cánh tay nên để thoải mái, khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên (tốt nhất là tạo với khuỷu một góc 90 độ).

- Khi bước, luôn đặt gót chân xuống rồi hơi nhìn tới trước lấy điểm tựa ở phần nền xương bàn đốt ngón chân (lúc đó bạn sẽ cĩócảm giác hơi căng ở phần trên của đùi) và nâng gối lên một chút. Nên giữ các ngón chân hướng thẳng về phía trước.

+ Khoảng cách mỗi bước chân, tốc độ và thời gian đi bộ:

Thật ra, khó có thể đưa ra con số chính xác, bạn có thể bắt đầu đi trong 20 phút, 4-5 lần một tuần rồi tăng dần thời gian tập luyện, khơng nên cố gắng quá sức. Thực ra tốc độ đi nhanh hay chậm không quan trọng bằng thời gian đi.

Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đi tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với người mới bắt đầu, nên tập ít, sau đĩ tăng dần.

Cách đơn giản để tính năng lượng tiêu thụ trong buổi đi bộ: trọng lượng cơ thể x quãng đường = năng lượng tiêu thụ, Ví dụ: một người nặng 67,5kg đi 1,6km sẽ tiêu thụ một năng lượng khoảng 100 calori. Với những người mới bắt đầu tập, nên tăng dần quãng đường đi, sau đĩ mới tăng dần tốc độ.

+ Phối hợp hít thở trong quá trình luyện tập:

Nhiều người có thể chưa quan tâm đến vấn đề này nhưng nó lại có ý nghĩa rất quan trọng. Nên kết hợp hít thở trong khi đi, thông thường chọn nhịp 2:1, tức là đi 2 bước kết hợp hít vào và và đi 4 bước kết hợp thở ra (đây là nhịp thông thường nhất; có một số người thích áp dụng nhịp 3:1, đi 2 bước kết hợp hít vào và đi 6 bước kết hợp thở ra).

Tốt nhất nên hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng. Hít thật sâu và đều đặn.

+ Thời gian, địa điểm:

Một trong những ưu điểm của đi bộ là có thể luyện tập bất kỳ nơi đâu mơi trường không khí trong lành như: công viên, đường phố, vỉa hè… Không bắt buộc về thời gian đi bất cứ lúc nào có thể.

Hãy bắt đầu luyện tập ngay từ bây giờ

Đi bộ nửa giờ/ngày, 6 ngày/tuần có khả năng giảm phân nửa tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch, đi bộ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, vì vậy sẽ không bao giờ quá trễ để bắt đầu.

(Tác giả : BS. TRẦN ĐỖ QUỐC BẢO)

1. Yoga giúp bạn tăng cường sự linh hoạt, tính co giãn của dây chằng và sự dẻo dai cho các khớp xương. Với 10 phút luyện tập mỗi ngày, những nhức mỏi khi thức dậy vào sáng sớm sẽ không còn.

2. Với một vài động tác, đặc biệt là động tác uốn cong người lên trước, bạn sẽ thấy dạ dày mình khỏe lên rất nhiều.

3. Yoga là một phương thức tuyệt vời để duy trì sự mềm dẻo của xương sống cũng như cải thiện vóc dáng cho bạn. Những tư thế “hình cây”, “hình cầu” và “cái cầy” sẽ rất hiệu quả cho lưng của bạn.

4. “Vững đầu” và “vững vai” đều trợ giúp cho sự lưu thông của máu, cải thiện trí nhớ và suy nghĩ nhanh nhậy hơn.

5. Hầu hết những tư thế luyện tập của yoga có tác dụng xoa bóp các tuyến và những bộ phận bên trong. Điều này giúp điều chỉnh sự hoạt động của những hệ thống trong cơ thể như tuyến nội tiết, hệ tiêu hóa và hệ tim mạch.

6. Việc ngồi thiền thường xuyên ở cuối buổi luyện tâp sẽ giúp tinh thần bạn thư thoái, làm giảm những căng thẳng và lo âu.

7. Những bài tập hít thở hay còn có tên gọi “pranayama” là một phần luyện tập cần thiết của yoga vì nó làm tăng dung lượng phổi cũng như cải thiện nguồn năng lượng thiết yếu trong cơ thể.

(Theo Dân Trí)

Khi còn trẻ, cơ thể chúng ta có sự dẻo dai và ổn định tự nhiên, các vết thương hồi phục nhanh chóng và dễ dàng. Nhưng khi về già, chúng ta dần mất đi sự dẻo dai trong các cơ, dây chằng và gân, dẫn đến đau và nguy cơ bị tổn thương cao.

Nữ giới thường có độ dẻo dai hơn nam giới, nhưng đã về già thì cả hai đều bị suy thoái như nhau, mặc dù nguyên nhân thường do lười vận động.

Tập co duỗi cơ ít nhất 10 phút một ngày, 3 ngày một tuần cũng có thể thúc đẩy sự tuần hoàn máu và cải thiện vóc người, giảm sự căng cơ. Ngoài ra, có thể làm giảm đau, đặc biệt là ngừa đau lưng.

Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp dãn xương cốt:

1. Vươn người về phía trước

Đứng bằng cả bàn chân, thóp bụng lại, lưng thẳng, vươn thẳng hai tay về phía trần nhà nhưng không uốn cong lưng. Từ từ hạ hai tay xuống chạm sàn. Vẫn thóp bụng lại và gập người lại từ hông, đầu và tay căng hết cỡ. Đừng lo lắng nếu tay bạn không với tới sàn, nếu thấy khó uốn cong người thì hãy gập đầu gối lại.

2. Dãn cơ trước của chân

Đứng đối mặt với tường, cách khoảng 0,3 m., tay phải đặt lên tường để đỡ cơ thể, nâng chân phải về phía sau, dùng tay trái nắm lấy bàn chân. Nhẹ nhàng kéo gót chân chạm hông, nhằm dãn cơ trước chân phải. Giữ khoảng 20 giây, sau đó lặp lại với chân trái.

3. Dãn cơ bắp chân

Đứng bằng cả bàn chân, mặt quay về phía tường, cách khoảng 0,6 m, lưng và đầu gối thẳng. Từ từ đổ người về phía trước, với trán và hai tay chống vào tường. Động tác này giúp dãn cơ ở vùng phía trên đầu gối. Giữ tư thế trong khoảng 20 giây, sau đó thư giãn và lặp lại.

4. Dãn cơ háng

Ngồi xổm, chống hai tay xuống sàn, duỗi chân trái thẳng về phía sau. Giữ cho bàn chân phải chạm sàn và ngực chạm đầu gối phải, sau đó từ từ dồn trọng lực vào chân trái, giữ cho chân thẳng. Giữ tư thế trong 20 giây, rồi lặp lại, lần này duỗi chân phải.

5. Dãn gân

Người nằm ngửa lưng chạm sàn, gập hai đầu gối sao cho cả bàn chân chạm mặt sàn, cách nhau khoảng 15 cm, rồi đưa chân trái lên phía ngực, dùng cả hai tay ôm lấy đùi, sau đầu gối. Từ từ duỗi thẳng chân trái, giúp giãn cơ chân ở phía sau. Giữ tư thế trên trong 20 giây, sau đó lặp lại với chân phải.

(Theo VnExpress)

1. Tập thể dục nhiều hơn có nghĩa là giảm cân nhiều hơn?

Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ phải thất vọng đấy. Vì tập thể dục có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị “đốt cháy”.

Tâm lý tự khen thưởng cho mình một món ăn nào đó sau tập luyện sẽ khiến mục tiêu giảm cân thất bại. Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn giảm cân.

Giải pháp: Hạn chế chất béo và đường trong các bữa ăn. Thay thế lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.

2. Không tập luyện thể dục, vẫn có thể giảm cân?

Một điều cần phải nhớ rằng nếu như ở những địa điểm khác nhau, bạn không có chương trình giảm cân thì cân nặng sẽ ít suy chuyển nếu không phải là tăng cân.

Ví như nếu ngồi làm việc trong văn phòng nhưng không làm động tác hóp bụng lại thì chắc chắn mỡ bụng sẽ ở nguyên đó.

Giải pháp: Ngoài ý thức áp dụng các bài tập luyện tập để giảm cân mọi nơi mọi lúc, bạn nên kết hợp các hoạt động thể dục bên ngoài như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội sẽ giúp giảm bớt chất béo tổng thể trên toàn bộ cơ thể (bao gồm cả các khu vực được nhắm tới trong mục tiêu giảm cân).

3. Khi không tập thể dục, cơ bắp sẽ biến thành chất béo?

Cơ bắp không thể chuyển thành chất béo hay ngược lại. Chất béo và cơ bắp là hai thứ hoàn toàn tách biệt. Khi tập thể dục, bạn xây dựng mô cơ. Khi bạn ăn ít calo, các tế bào mỡ co lại.

Nếu ngừng tập thể dục, hoặc bị bệnh tật hoặc bị thương tích, cơ bắp sẽ bị “teo”. Nếu sau đó ăn nhiều lên, các tế bào mỡ sẽ tăng kích thước lớn.

Giải pháp: Khi tiếp tục tập thể dục, cơ bắp sẽ được tái tạo và các tế bào mỡ trong cơ thể lại thu co.

4. Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là do ăn kiêng?

Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là sự tập hợp của các chất béo đẩy lên các mô liên kết bên dưới da. Điều này làm cho bề mặt da mất đi vẻ trơn láng, sần lên như “vỏ cam”.

Gene, giới tính, tuổi tác, lượng mỡ cơ thể và độ dày của da có thể ảnh hưởng đến tình trạng mỡ tích tụ dưới da.

Giải pháp: Không nên vội vàng uống thuốc hoặc bôi kem để đánh tan lớp mỡ thừa. Cách duy nhất là tập thể dục nhiều hơn và ăn ít đi. Các chuyên gia đồng ý rằng một thói quen tập thể dục kết hợp với tập aerobic là vũ khí tốt nhất chống lại tình trạng mỡ tích tụ dưới da, nhất là ở phụ nữ.

5. Tập lâu giúp giảm cân nhanh hơn so với tập chóng?

Một nghiên cứu cho thấy, cách tốt nhất để mất lượng mỡ trong cơ thể là những bài tập thể dục ngắn. Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa những bài tập thể dục thể thao ngắn hơn có thể dẫn đến giảm nhiều chất béo hơn là những bài tập thể dục dài.

Giải pháp: Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.

(Nguồn Dân Trí)

Bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh hơn? Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy bắt đầu việc chạy bộ mỗi ngày.

Một nghiên cứu tại Mỹ đăng tải trên tạp chí Archives of Internal Medicine cho thấy: những người chọn chạy bộ làm phương pháp rèn luyện thân thể mỗi ngày sẽ giảm 50% nguy cơ tử vong và sống lâu hơn 20 năm so với những người không chạy bộ.

“Chạy bộ đều đặn khi bước vào tuổi trung niên, sau 19 năm chỉ có 15% trong số này tử vong so với với 34% thuộc nhóm những người không chạy bộ”, TS. Eliza Chakravarty và các cộng sự cho biết.

284 thành viên của CLB chạy bộ mở rộng và 156 người có sức khỏe tốt nhưng không chạy bộ đã tham gia nghiên cứu này. Tất cả các đối tượng tham gia nghiên cứu đều có độ tuổi từ 50 trở lên, có cùng địa vị xã hội, mức sống.

Hầu hết các tình nguyện viên tham gia nghiên cứu đều tập luyện mỗi ngày nhưng những người chăm chạy bộ thì dành 200 phút/tuần trong khi những người tập các bài tập khác chỉ dành được 20 phút/tuần.

Nghiên cứu này cũng cho thấy những người chạy bộ ít bị chấn thương hơn, đặc biệt là chấn thương đầu gối, so với các cách tập luyện khác.

(Theo dantri)

Ai cũng biết lợi ích của việc tập thể dục nhưng ít người biết tập thế nào và tập sao cho hiệu quả. Sau đây là 5 chú ý mà bạn có thể làm để giúp tăng cường sự trao đổi chất, tận dụng triệt để lợi ích của việc tập thể thao cũng như chống lại sự mệt mỏi.

1. Ăn uống thoải mái vì đã tập thể dục?

Đó là một trong những nhận thức sai lệch phổ biến nhất, dẫn đến sự tăng cân mặc dù bạn tập thể dục đều đặn. Tập thể dục là cách tuyệt vời giúp ta điểu chỉnh lại sự lãng phí dư thừa của cơ thể. Không nên dùng nó để biện minh cho việc ăn uống thoải mái.

2. Tập thể dục trong bao lâu cũng được?

Điều đó không đúng. Vì nó chỉ có ý nghĩa nếu bạn sử dụng thời gian ấy cho việc tập thể dục thật sự. Nên nhớ rằng chất lượng luôn quan trọng hơn số lượng. Đôi khi chúng ta quên rằng khoảng thời gian ấy còn dành cho việc tán gẫu với bạn, đợi máy khởi động hoặc đi uống nước.Vì vậy, cố gắng để có thể tận dụng được lợi ích từ việc tập thể dục bằng cách chuẩn bị trước kế hoạch tập để không chỉ có cơ bắp mà còn giúp tim khỏe mạnh, thử thách được chính bản thân.

3. Luyện cơ bắp thì tốt hơn làm nhẹ cân?

Quan niệm này chỉ tốt cho những người muốn có cơ bắp khỏe mạnh và phải luyện tập thường xuyên. Tuy nhiên, mọi người dường như đang áp dụng chế độ tập luyện cùng với sự lên cân của cơ thể. Bề ngoài có thể chấp nhận nhưng sẽ dẫn đến thương tổn cho cơ thể. Thử phương pháp tập luyện giúp nhẹ cân để xem cơ thể của bạn phản ứng thế nào.

4. Phát triển cơ chỉ dành cho nam giới?

Sai.Từ rất lâu, nhiều phụ nữ đã từng áp dụng các bài thể dục cho tim mạch như cách duy nhất để giảm cân. Nhờ vậy, ngày nay chúng ta mới biết được việc phát triển các cơ trên cơ thể sẽ thật sự giúp ích cho việc tăng cường miễn dịch. Thêm vào đó, cơ khỏe mạnh sẽ giúp chống loãng xương, ngăn chặn các thương tổn và giúp duy trì sức khỏe

5. Nên theo một lề lối nhất định khi tập thể dục?

Nhiều người tập luyện theo một lề lối nhất định và gắn chặt với lịch trình đó. Thói quen tập thể dục hàng ngày là điều tốt giúp tinh thần phấn chấn hơn. Tuy nhiên, đôi khi cũng nên thay đổi một chút để tránh sự nhàm chán cả về thể chất lẫn tinh thần là điều rất quan trọng.

Có lúc không cần phải tuân thủ theo những việc mà bạn thường làm, và sẽ tốt hơn nếu thỉnh thoảng bạn chỉ cần bước ra khỏi cái thông lệ và tìm nhiều thứ khác để có thể tận hưởng sự mới lạ.

(Nguồn songkhoe.net)

Ban đêm thảm thực vật hút oxy và thải khí CO2. Vì vậy, những nơi có nhiều cây, sáng sớm sẽ ngưng tụ khá nhiều khí CO2 và càng về khuya lớp nghịch nhiệt càng dâng cao, khiến không khí sáng sớm bị ô nhiễm. Ban đêm, tốc độ gió tương đối thấp, tầng không trung cách mặt đất vài trăm mét xuất hiện lớp nghịch nhiệt, không khí ở trạng thái ổn định, chất ô nhiễm tích tụ lại ở lớp sát mặt đất, khó phân tán hết. Ngoài ra, nhiệt độ xuống thấp có thể làm co thắt mạch máu, dễ dẫn tới tắc mạch máu não hay nhồi máu cơ tim.

Do qua một đêm không uống nước hoặc uống ít nước, sáng sớm, độ dính trong máu cao làm tăng nguy cơ tắc mạch máu; sau khi ngủ dậy, độ hưng phấn của thần kinh giao cảm tăng, tim đập nhanh nên cần càng nhiều máu. Khoảng thời gian từ 9 đến 10 giờ sáng là lúc huyết áp cao nhất trong ngày, do đó sáng sớm là thời điểm dễ mắc các chứng bệnh như tai biến mạch máu não, tăng huyết áp… Y học gọi đây là “thời gian ma quỷ”.

Vì vậy, đối với người trung niên và người già, đặc biệt là những người có dấu hiệu hoặc đã mắc các chứng bệnh về tim mạch hay mạch máu não thì không nên tập luyện thể thao với lượng vận động khá lớn vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, có thể tập luyện nhẹ nhàng như tập thể dục theo đài, thái cực quyền, đi bộ…

Vậy thì lúc nào là thời gian tập luyện thích hợp nhất? Tốt nhất là từ 4 đến 5 giờ chiều, hoặc sau bữa tối từ 2 đến 3 tiếng. Do khả năng thích ứng và khả năng điều tiết toàn thân của cơ thể lúc đó khá cao, nhất là nhịp tim và huyết áp đều khá ổn định, rất thích hợp cho tập luyện thể thao. Xét về môi trường bên ngoài, lúc đó thảm thực vật đã hoàn thành quá trình quang hợp trong ngày, hàm lượng oxy tương đối đầy đủ, nhiệt độ cũng vừa phải, có lợi cho rèn luyện sức khỏe.

Nếu không tập được vào buổi chiều, thì có thể tập vào lúc 9 đến 10 giờ tối. Tập luyện buổi tối không những có thể giúp não thư giãn hoàn toàn, làm dịu sự căng thẳng thần kinh, mà còn giúp tiêu hao nhiệt lượng, giảm tích lũy chất béo trong cơ thể.

(Theo Huỳnh Đắc Nhất // Phụ Nữ TPHCM)

Đậu tương là bạn tốt của phái đẹp

Trong đậu tương và các chế phẩm từ đậu có hàm lượng hoóc môn nữ thực vật lớn, có tác dụng cân bằng lượng hoóc môn nữ trong cơ thể, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh ung thư vú. Đặc biệt đậu tương có thể thay đổi sự bài tiết các hoóc-môn trong cơ thể.

Tránh thức đêm

Ngủ không đủ giấc sẽ làm quá trình trao đổi chất bị mất cân bằng. Những người thường xuyên thức khuya, hoặc nghỉ ngơi không điều độ thường già rất nhanh, sức khoẻ cũng không tốt. Bởi vậy tốt nhất bạn nên tránh thức đêm.

Bạn nên tập thể dục trước khi ngủ 2-3 tiếng, để tăng cường chất lượng cho giấc ngủ. Đồng thời, uống ly sữa nóng hoặc ngâm chân nước nóng trước khi ngủ cũng là ý tưởng không tồi!

Mát-xa khi có thể

Dịch tuyến hạch và máu trong cơ thể có lưu thông tốt, tốc độ bài thải các độc tố và chất có hại cho cơ thể mới nhanh. Mát-xa đúng cách sẽ giúp duy trì tuần hoàn máu được lưu thông, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó khiến việc xử lý các chất thải được thuận lợi hơn.

Mát-xa chân tay theo hướng về phía tim giúp tuần hoàn máu và dịch tuyến hạch, tăng cường quá trình trao đổi chất của các cơ, cung cấp nhiều dưỡng chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho các tế bào và cung cấp ô-xy để đốt chất béo, đồng thời đẩy nhanh quá trình bài thải của cơ thể.

Mỗi ngày bạn có thể tự mát-xa khi ngồi xem ti-vi, vừa mang lại cảm giác thoải mái, lại có lợi cho sức khoẻ.

Nguyên tắc 3-3

Các vận động nhằm nâng cao sức khoẻ cơ thể cần được thực hiện 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút mới có lợi cho sức khoẻ.

Quãng thời gian 30 phút vận động ngắn ngủi này không những có thể giúp tiêu hao nhiệt lượng, giảm nhẹ thể trọng, mà còn cung cấp ô-xy cho toàn cơ thể, tăng cường độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.

Bạn có thể tận dụng giờ nghỉ trưa hàng ngày đi dạo ở gần nơi làm việc. Như vậy cũng có ích cho việc tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hoá và chống táo bón.

Hạn chế đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh chỉ “mang lại” cho chị em các bệnh về tim mạch và làm tăng tỉ lệ mắc các bệnh ở cơ quan sinh dục. Việc nạp quá nhiều chất béo no sẽ kích thích các hoóc-môn bài tiết quá độ. Ngoài ra, trong chất béo còn có chất thúc đẩy tế bào ung thư tuyến vú hình thành.

Nạp nhiều các chất nhân tạo cũng là “cách” tích độc tố cho cơ thể, dẫn đến mất cân bằng nội tiết. Nên hạn chế dùng các thực phẩm sử dụng lò vi sóng làm sẵn được bọc trong túi nilon để tránh nhiễm độc.

Cơ thể khoẻ mạnh nên đi hiến máu

Đi hiến máu không chỉ là hành động đẹp vì cộng đồng mà còn có tác dụng tự thúc đẩy khả năng trao đổi chất của cơ thể. Không những không gây hại cho sức khoẻ, hiến máu định kỳ còn là 1 cách duy trì sức khoẻ.

Phạm Thúy
Theo people

“Sự dẻo dai, linh hoạt là lợi ích thứ 3 của luyện tập, bên cạnh điều hòa tim mạch và sức bền”, David Geier, Giám đốc y tế thể thao, ĐH Y Nam Carolina (Charleston) và là người phát ngôn của Hiệp hội Chỉnh hình Mỹ, Hội Y học thể thao, cho biết.

Tập luyện tạo ra sự dẻo dai ra sao?

Khi bạn căng một cơ bắp, gân, sợi cơ gắn với xương cũng sẽ được kéo giãn. “Càng kéo dài thời sợi cơ này thì kích thước của cơ bắp càng lớn”, ông Geier cho biết. Điều này cũng có nghĩa là một cơ bắp linh hoạt hơn sẽ có tiềm năng trở thành một cơ mạnh mẽ hơn.

Đổi lại, việc tạo ra các sợi cơ mạnh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và mức độ tập luyện. Các cơ dẻo dai cũng sẽ làm cho các hoạt động hằng ngày trở nên dễ dàng hơn và giảm được nguy cơ chấn thương nhất định.

Các hoạt động thông thường như gõ máy tính có thể gây co rút một số cơ bắp. Cùng với sự mất đàn hồi tự nhiên của cơ bắp do tuổi tác, nó có thể gây ra những cử động nhanh và nguy hiểm (chẳng hạn như bắt 1 ly nước đang rơi khỏi bàn) khiến cơ bị kéo giãn vượt quá biên độ cho phép và hậu quả là gây ra 1 cơn đau thoáng qua hay kéo dài.

“Vậy nên nếu tập aerobic, hoạt động giúp các cơ trở nên dẻo dai, thì cơ thể sẽ dễ dàng ứng phó với những căng thẳng về thể chất”, ông Margot Miller, một nhà vật lý trị liệu và là phát ngôn viên cho Hiệp hội Vật lý trị liệu người Mỹ, cho biết.

Hơn nữa, sự kéo giãn cơ bắp giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắ từ đó bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Sự dẻo dai của cơ bắp còn được chứng minh là ít dẫn tới các bệnh tim mạch. Một nghiên cứu năm 2009 đăng tải trên “Tạp chí Sinh lý học” chỉ ra rằng những người từ 40 tuổi trở lên có thể hoàn thành tốt bài tập ngồi gập người, tận dụng tối đa sự dẻo dai của cơ thể sẽ ít bị xơ cứng thành động mạch, 1 dấu hiệu cho thấy nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Duy trì sự dẻo dai như thế nào?

Trước hết, bạn cần gì để có được sự dẻo dai? Thực sự là không quá nhiều như bạn nghĩ đâu. Nguyên tắc chung đầu tiên là bạn cần có sự linh hoạt trong ứng xử với lối sống bản năng.

Hãy bắt đầu 10 phút tập luyện mỗi ngày, tập trung vào các nhóm cơ chính như phần trên cơ thể (cánh tay, vai, cổ), lưng, phần dưới cơ thể (bắp đùi, bắp chân, mắt cá chân).

Sau đó, tùy thuộc vào thời gian bạn có, tập trung căng cơ cho 1 số khu vực mà bạn thấy dễ bị tổn thương nhất. Chẳng hạn nếu như bạn là nhân viên văn phòng thì bạn sẽ muốn cơ lưng và vai được tăng cường. Nếu bạn là người nội trợ, bạn sẽ cần sức mạnh ở cơ chân và cánh tay.

Nếu bạn không có đủ 10 phút mỗi ngày để thực hiện tập luyện thì 1 vài ngày trong tuần cũng rất tốt, đủ để mang lại sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp.

Dần dần, việc kéo căng cơ trở thành 1 phần không thể thiếu trong ngày vì bạn cần phải tập trung, hít thở sâu trong khi đang nghe cơ thể của bạn, và sự căng giãn cơ bắp sẽ trở thành những phút giây thư giãn tuyệt vời, ngang với tập thiền.

“Càng thực hiện, bạn sẽ càng nhận ra được ý nghĩa nội hàm trong nó, cả về thể chất và trí tuệ”, ông Geier cho biết.

* Phần 2: Các bài tập căng cơ

(Dân trí)

“Nghiên cứu này là công trình đầu tiên – theo tôi – thực sự cho thấy yoga có tác dụng tốt với thể chất, mà cụ thể là ở hệ miễn dịch”, nhà nghiên cứu Janice Kiecolt-Glaser từ Đại học bang Ohio, cho biết.

“Nó cho thấy việc tập yoga thường xuyên thực sự tốt cho bạn”, bà nhấn mạnh.

Các công trình trước kia từng chỉ ra rằng tập yoga giúp người ta tĩnh tâm.

Trong nghiên cứu mới đây, nhóm chuyên gia khảo sát trên 50 phụ nữ tuổi từ 30 đến 65, đều tập yoga nhưng ở mức độ khác nhau. Nhóm “thành thục” tập yoga từ 1 đến 2 lần mỗi tuần, trong ít nhất 2 năm, trong khi nhóm “lính mới” chỉ mới tập được khoảng 12 buổi.

Nhóm phát hiện những phụ nữ thực hành yoga thường xuyên trong ít nhất 2 năm có mức độ viêm nhiễm ít hơn hẳn so với những người chỉ mới tập bộ môn này.

Viêm nhiễm là phản ứng của hệ miễn dịch, và có ích khi cơ thể bạn chiến đấu với vết thương nào đó. Tuy nhiên, việc viêm nhiễm kinh niên ở mức độ cao thường gắn với một căn bệnh nào đó như hen suyễn, tim mạch và trầm cảm.

Theo các chuyên gia, yoga giúp giảm viêm nhiễm nhờ những lý do dưới đây:

- Yoga tập trung vào thở sâu và kiểm soát hơi thở, do đó có thể làm chậm phản ứng “tự vệ” của cơ thể – phản ứng trước những thứ stress.

- Yoga cũng liên quan đến sự suy ngẫm, giúp người ta tập trung chú ý vào cảm giác của mình, kiểm soát tốt hơn những phản ứng stress.

- Yoga là một dạng bài tập thể dục, vốn đã được biết có tác dụng làm giảm viêm nhiễm.

nguồn: vnexpress.net