Bên cạnh các món ăn giàu dinh dưỡng, tinh thần vui vẻ sẽ giúp người tham gia thu nhận giá trị dinh dưỡng tối đa

Mặc dù là nước được tiếng có kỹ thuật hiện đại trong ngành y dược nhưng nếu so với các nước khác ở châu Âu thì một trong các đặc điểm của ngành y ở CHLB Đức là người dân và thầy thuốc rất trân trọng kinh nghiệm y học dân gian.

Bằng chứng là bên cạnh các liệu pháp như vi lượng đồng căn theo bác sĩ Hahnemann hay thủy liệu pháp của lương y Kneipp thì những phương thuốc gia truyền của các dưỡng đường tu viện rất được ưa chuộng. Trong đó, mặt mạnh phải kể đến chính là chế độ dinh dưỡng nhằm mục tiêu kép vừa tái tạo cơ quan bị thương tổn vừa giải độc toàn diện cho cơ thể. Cụ thể là không chỉ quan tâm đến món ăn mà còn là cách ứng xử khi ngồi vào bàn ăn.

Chế độ dinh dưỡng bí truyền nói trên được xây dựng trên 8 nguyên tắc sau:

1. Ăn chậm, nhai kỹ

Miếng ăn được nhai tối thiểu 10 lần, 20 lần càng tốt. Về khoa học, điều này không khó hiểu bởi nhờ nhai kỹ mà thức ăn xuống đến bao tử ở dạng dễ hấp thu nhất, nghĩa là vốn ít mà lời nhiều nhờ không lãng phí nguyên liệu.

2. Ăn trong trạng thái thoải mái

Mục đích là để hoạt chất của tuyến yên có dịp trung hòa hết lượng nội tiết tố thặng dư do stress, để lượng nước chua trong dạ dày được bài tiết với vận tốc hòa hoãn. Bao tử nhờ đó khỏi bị viêm loét. Ăn khi đang quạu quọ, vừa ăn vừa tính toán thì thà nhịn đói để dùng thời gian đó ngồi thiền còn có ích hơn.

3. Uống nhiều nước trước bữa ăn

Mục đích để vừa giảm độ chua của dịch vị vừa giúp bao tử xay nhuyễn thức ăn một cách nhẹ nhàng. Máy xay cứ nhào hoài đồ cứng thì tránh sao khỏi cháy?

4. Không ăn quá no

Vì sẽ khiến trái tim gồng mình bơm thêm máu đến trục tiêu hóa rồi quên não bộ, thành tim, đáy mắt…

5. Tránh tối đa rau tươi sống nhưng không bảo đảm an toàn vệ sinh

Không nên ăn rau tươi sống không đảm bảo trong bữa cơm chiều để tránh hiện tượng lên men suốt đêm trong khung ruột, vì đó là nguyên nhân gây mất ngủ và nhiều thể dạng rối loạn biến dưỡng do các cơ quan giải độc như gan, thận phải làm việc ngoài giờ.

6. Quân bình giữa thực phẩm gốc động vật và rau quả tươi

Tỉ lệ đó là món đỏ đừng hơn phân nửa món xanh để độ pH trong máu đừng quá chua. Rau quả và mễ cốc nên gấp 3 lần thịt, cá.

7. Tránh hay giảm món tráng miệng quá ngọt

Không ăn ngay sau bữa ăn để đường huyết không bội tăng khiến tụy tạng mau mệt vì bù đầu với việc điều chỉnh.

8. Thỉnh thoảng nhịn đói ít ngày trong tháng hay 1 ngày trong tuần

Nhịn ăn bằng cách uống đủ nước nhưng không ăn. Cũng có thể chỉ ăn một bữa vào vài ngày trong tuần để các cơ quan trọng yếu giữ nhiệm vụ giải độc như gan, thận, khung ruột có dịp nghỉ xả hơi nhờ không phải đối đầu với độc chất ngoại lai hay phế phẩm nội sinh từ quá trình biến dưỡng.

Rượu hoặc bia – chỉ một ly

Thêm một điểm vui nữa là trong chương trình dinh dưỡng nói trên không thấy nghiêm cấm rượu bia nhưng nên nhớ là họ chỉ hoan nghênh ly rượu vang đỏ hay cốc bia đen sau mỗi bữa ăn và chỉ một ly mà thôi chứ không phải uống xả láng.

Những nguyên tắc dinh dưỡng nêu trên có thể xem là sản phẩm độc quyền của y học dân gian ở Đức. Trên thực tế, các nguyên tắc này đều đã được đề cập theo nhiều kiểu trong y thư của tất cả nền y học cổ truyền. Vấn đề là nhiều người biết nhưng áp dụng hay không là chuyện khác. Nếu so sánh với thói quen ăn uống của VN thì sẽ hiểu tại sao nhiều bệnh chứng nghiêm trọng như ung thư, cao huyết áp, tiểu đường, thấp khớp, dị ứng…  lại có tỉ lệ cao đến thế?

Tổ chức Y tế Thế giới đã khẳng định sai lầm trong chế độ dinh dưỡng là nguyên nhân của 80% bệnh chứng nghiêm trọng. Ăn thì ai cũng phải ăn nhưng vì cách ăn mà mang bệnh thì đúng là quá vụng về.

BS Lương Lễ Hoàng

TT Điều trị ôxy cao áp TPHCM/ NLĐ

(Dân trí)

Bệnh tim là nguyên nhân gây ra tử vong hàng đầu ở các nước phát triển, xảy ra đồng đều ở cả nam lẫn nữ.

Nhiều người hỏi tại sao bệnh tim lại dẫn đến tử vong nhiều như vậy? Một trong những lý do được các chuyên gia về sức khỏe trả lời đó là do chậm trễ đi khám bệnh khi triệu chứng mới chớm. Bởi vì khó cảm nhận các triệu chứng của bệnh tim, các bác sĩ mong muốn bệnh nhân đề phòng đừng bỏ qua các dấu hiệu báo trước có thể của bệnh này.

Sau đây là 12 triệu chứng có thể của bệnh tim bạn không nên bỏ qua:

1. Lo lắng. Lo lắng không chỉ là triệu chứng của bệnh tim mà còn là biểu hiện của nhiều bệnh khác. Nhồi máu cơ tim có thể gây ra sự lo lắng quá mức và cảm giác sợ chết.

2. Khó chịu ở ngực. Đau ngực là triệu chứng thường gặp của bệnh tim (nhồi máu cơ tim, bệnh cơ tim thiếu máu cục bộ), đây là triệu chứng kinh điển của nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên không phải tất cả trường hợp nhồi máu cơ tim đều gây ra đau ngực, và ngược lại đau ngực có thể do nguyên nhân từ bệnh ngoài tim, như bệnh của phổi, thành ngực, tiêu hóa…

Đau ngực do tim thường có đặc điểm: đau thường ở giữa ngực, sau xương ức, có thể hơi lệch sang trái một ít. Nhiều khi chỉ là cảm giác nặng ở ngực giống “voi đè”, cảm giác ép khó chịu, thắt chặt hoặc đầy ở ngực.

3. Ho. Ho kéo dài dai dẳng hoặc khò khè có thể là triệu chứng của suy tim. Suy tim dẫn đến ứ dịch ở phổi, gây ra hai triệu chứng này. Trong vài trường hợp, người suy tim có thể ho ra đàm có máu.

4. Chóng mặt. Nhồi máu cơ tim cấp có thể gây ra chóng mặt hoặc nặng hơn nữa là bất tỉnh. Chóng mặt còn có thể do tình trạng rối loạn nhịp tim nặng gây ra.

5. Mệt mỏi. Đặc biệt là ở phụ nữ, mệt mỏi không phải là triệu chứng hiếm gặp trong giai đoạn nhồi máu cơ tim cấp và những tuần sau đó. Nếu lúc nào cũng thấy mệt thì đó có thể là dấu hiệu suy tim. Mệt mỏi còn là triệu chứng do nguyên nhân khác ngoài tim như đái tháo đường, cường giáp, thiếu máu…

6. Buồn nôn hoặc chán ăn. Nôn, buồn nôn, chán ăn là các triệu chứng thường gặp của bệnh đường tiêu hóa. Tuy nhiên có thể gặp các triệu chứng này khi bị nhồi máu cơ tim cấp.

7. Đau ngoài ngực. Nhiều trường hợp nhồi máu cơ tim cơn đau bắt đầu ở ngực và lan lên vai, cánh tay, khuỷu tay, lưng, cổ hoặc bụng. Nhưng có khi không có biểu hiện đau ngực mà lại đau ở vị trí khác ngoài ngực. Cơn đau xuất hiện rồi biến mất. Nam giới bị nhồi máu cơ tim thường đau cánh tay trái. Nữ có cảm giác đau ở cả hai cánh tay, hoặc giữa hai xương bả vai.

8. Mạch nhanh hoặc không đều. Nếu thỉnh thoảng tim đập nhanh như đang nhảy dây rồi trở về bình thường thì không có gì đáng ngại. Tuy nhiên, nếu mạch nhanh hoặc không đều kéo dài hoặc kèm theo yếu cơ, chóng mặt, khó thở… thì có thể là biểu hiện của nhồi máu cơ tim, suy tim, loạn nhịp tim.

9. Khó thở. Cảm giác hết hơi không thở được nữa khi ngồi nghỉ hoặc khi gắng sức nhẹ có thể là biểu hiện của bệnh phổi như suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Tuy nhiên khó thở cũng là triệu chứng của nhồi máu cơ tim, suy tim. Thỉnh thoảng người bệnh nhồi máu cơ tim không có cảm giác ép ngực hoặc đau ngực, thay vào đó là khó thở, cảm giác như vừa chạy bộ quá sức.

10. Đổ mồ hôi. Mồ hôi vã ra như tắm dù bạn không vận động và thời tiết chẳng nóng nực gì.

11. Phù. Suy tim là nguyên nhân dẫn đến tích tụ dịch trong cơ thể. Điều này dẫn đến phù (thường là ở bàn chân, cổ chân, cẳng chân và bụng). Các biểu hiện khác xuất hiện cùng với phù là chán ăn và tăng cân.

12. Yếu sức. Trong những ngày nhồi máu cơ tim, một số bệnh nhân có biểu hiện yếu sức nặng nề. Có người bệnh yếu đến không thể giữ nổi tờ giấy giữa hai ngón tay.

BS CK1 NGUYỄN THANH HẢI
(Bệnh viện Cấp cứu Trưng Vương)

nguồn: tuoitre.vn

1. Đói mới ăn

Nhiều người có thói quen ăn không đúng giờ giấc, có người còn không ăn sáng. Một trong những lý đó chính là họ không đói. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, 4 đến 5 tiếng sau khi ăn thức ăn trong dạ dày đã tiêu hoá hết, cảm giác đói chính là báo hiệu dạ dày đã rỗng. Lúc này, dịch vị trong dạ dày bắt đầu “ăn mòn” niêm mạc của nó và dẫn đến nguy cơ viêm loét dạ dày.

2. Khát mới uống

Hầu hết mọi người đều chỉ khát mới uống nước, thế nhưng lại không biết rằng khát là khi cơ thể phản ứng vì thiếu nước, lúc này mới bổ sung ít nước thì đã muộn. Thực tế thì nước còn quan trọng với cơ thể hơn cả thức ăn.

Mỗi ngày người trưởng thành cần phải uống khoảng 1,5lít nước. Vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn khoảng 1 tiếng, uống một cốc nước rất có lợi, vừa có tác dụng thanh lọc cơ thể, lại giúp tiêu hoá tốt, thúc đẩy sự thèm ăn.

Theo điều tra nghiên cứu, người có thói quen uống nước ít mắc các bệnh như  táo bón, sỏi thận hơn nhiều so với người khác.

3. Buồn ngủ mới ngủ

Buồn ngủ là biểu hiện não đã mỏi mệt vì thế không nên đợi đến lúc đó mới đi ngủ. Ngủ đúng giờ không những có thể bảo vệ não mà còn có thể giảm được chứng mất ngủ, giúp giấc ngủ sâu hơn. Do đó, cần phải xây dựng thói quen ngủ đúng giờ. Mỗi ngày nên ngủ ít nhất khoảng 7 tiếng mới để giúp cơ thể được khỏe mạnh.

4. Mệt mới nghỉ

Nhiều người lầm tưởng rằng khi cơ thể đã mệt mỏi mới là lúc cần phải nghỉ ngơi. Thường xuyên như vậy sức đề kháng của cơ thể sẽ giảm dần, dễ mắc bệnh. Vì vậy, bất kể là lao động chân tay hay hoạt động trí óc, sau khi liên tục làm việc cần phải có thời gian nghỉ ngơi.

5. Béo mới giảm béo

Mức sống ngày càng cao số người mắc bệnh béo phì ngày càng tăng. Nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này chủ yếu là do ăn quá nhiều, dinh dưỡng quá thừa lại ít vận động. Do vậy, nên có chế độ ăn uống vừa đủ, không ăn quá nhiều và phải tích cực tập thể dục.

6. Khi “buồn” mới đi vệ sinh

Nhiều người có thói quen nhịn đi vệ sinh hoặc chỉ đi khi không thể nhịn được. Nhưng không biết rằng chất thải nếu ở quá lâu trong người sẽ dễ gây nên bệnh táo bón hoặc khiến bàng quang căng lên. Lúc này, cơ thể sẽ tiếp nhận  lại những chất độc trong phân và nước tiểu, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do vậy, nên tạo ra thói quen đi vệ sinh đúng giờ, tốt nhất là đi vào buổi sáng sẽ giảm bớt được nguy cơ bị bệnh trĩ, táo bón và ung thư đường ruột.

7. Mắc bệnh rồi mới chữa

Bệnh tật tốt nhất là phòng hơn chữa, đợi cho đến khi mang bệnh rồi mới chữa thì rất nguy hiểm, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. vì thế, nên có thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ và  luyện tập thể dục thường xuyên  dể giữ gìn sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

(Dân trí)

Màu vàng sôi nổi: Màu vàng và xanh lục sắc vàng có tác dụng như những tác nhân kích hoạt thị giác, tạo cảm giác hưng phấn, tươi vui và ấm áp dễ chịu. Khi được đặt cách khoảng với hoa hồng vàng, hoa chuông sẽ tạo nên những tiếng âm vang cho chủ đề này.

Màu trắng dịu dàng: Chẳng hạn như màu hoa tử đinh hương, tú cầu, tulip… có vẻ đẹp thanh khiết, trong sáng giúp xoa dịu những tâm hồn đang trong tâm trạng mệt mỏi, rối bời và đầy căng thẳng. Màu trắng tràn đầy niềm hy vọng và hứa hẹn, tựa như một khung vẽ căng sẵn đang chờ đón đôi bàn tay tài hoa của người họa sĩ, với sự khởi đầu hoàn toàn mới mẻ.

Màu xanh êm ả: Màu xanh và tím phơn phớt là những nhân tố hòa hợp, có thể kết hợp với những màu sắc đối chọi để mang lại cảm xúc thanh bình, yên ả. Tulip, tú cầu, lan dạ hương mang những sắc độ màu khác nhau của xanh – tím. Toàn bộ họ hoa này có thể giúp bạn giảm thèm ăn, hạ thân nhiệt và xoa dịu mạch đập.

Màu hồng rạng rỡ: Màu hồng được diễn tả ở đây là hoa hồng, ly ly với những cung bậc từ màu nhạt, êm ái đến mạnh mẽ, đậm đà. Hãy làm đầy lọ hoa với những màu sắc này và việc ngắm nhìn chúng sẽ giúp gia tăng cảm xúc về khứu giác của bạn. Màu hồng nhạt gợi lên sự ngây thơ và khỏe mạnh, trong khi màu hồng đậm và đỏ gợi lên cảm giác phấn khích, sức mạnh và cả sự vĩ đại.

Vậy, nếu bạn không đủ điều kiện để tự mua hoa tặng mình một tuần một lần, thì việc đặt một chậu hoa kiểng nhỏ trong phòng khách hoặc trong văn phòng cũng có tác dụng giúp bạn có được tâm trạng phấn chấn, yêu đời hơn.

Theo SK&ĐS

Dưới đây là những thắc mắc thường gặp về vitamin D:

Ai có nguy cơ thiếu vitamin D?

Các nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D ảnh hưởng tới tất cả các lứa tuổi: từ người già, người trẻ, trẻ em đến trẻ sơ sinh.

Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần làm tăng nguy cơ nếu như không có sữa hay các thực phẩm giàu vitamin D (cá hồi và trứng).

Hầu hết những người có mức vitamin D thấp trong máu đều không chú ý tới các triệu chứng. Các yếu tố nguy cơ bao gồm: béo phì, rối loạn tiêu hóa, 1 số loại thuốc.

D2 hay D3?

Vitamin D có 2 dạng: D2 và D3. Cả 2 dạng này đều có hiệu quả và đều giúp cơ thể đảm bảo lượng vitamin D cần thiết.

Tuy nhiên, D2 không bằng D3. D3 là loại vitamin D cơ thể tạo ra và các nghiên cứu gần đây cho thấy D3 giúp tăng hiệu quả gấp 3 lần về việc tăng và duy trì hàm lượng vitamin D trong máu.

Cơ thể cần bao nhiêu vitamin D?

Lượng cơ thể cần phụ thuộc vào tuổi và các yếu tố nguy cơ. Khuyến nghị về liều hằng ngày là 200IU đối với người dưới 50 tuổi và 400IU đối với người từ 51-70 và 600 IU đối với người trên 70.

Đối với trẻ đang bú mẹ thì người mẹ nên uống liều 400IU vitamin D bổ sung ngay sau sinh và uống cho đến khi bé thôi bú.

Đối với trẻ lớn thì lượng vitamin D khuyến nghị hằng ngày là 400IU.

Vitamin D “đến” từ da

Trong một thế giới chan hòa ánh nắng, bạn chưa bao giờ phải lo lắng về việc cơ thể mình có đủ vitamin D không. Vì đơn giản, cơ thể bạn tự tổng hợp được vitamin D. Chỉ cần tiếp xúc với nắng 15-30 phút hằng ngày là đủ lượng vitamin D cho cơ thể.

Những người có làn da sẫm thì sẽ khó tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng. Những người có làn da sáng thì chỉ cần phơi nắng 10-15 phút là đủ nhu cầu của cơ thể.

Vitamin D trong thực phẩm

Cá – đặc biệt là cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá kiếm, cá mòi – là thực phẩm rất giàu vitamin D. 150g cá hồi chín sẽ cung cấp gần 200% nhu cầu vitamin D khuyến nghị hằng ngày.

Một nguồn giàu vitamin D khác là lòng đỏ trứng, dầu gan cá, sữa chua và một số loại phô mai.

Xét nghiệm vitamin D

Có 1 cách xét nghiệm máu đơn giản để kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ cơ thể mình thiếu vitamin D.

Vitamin D và các loại thuốc

Thuốc nhóm steroid có thể gây trở ngại cho việc chuyển dưỡng vitamin D. Nếu uống thuốc nhóm này thì nên trao đổi với bác sĩ về việc uống vitamin D.

Tương tự là thuốc giảm cân chứa orlistat, thuốc giảm cholesterol và một số thuốc chữa tai biến như phenobarbitol.

Các thuốc giảm cholesterol nhóm statins sẽ làm tăng nồng độ vitamin D.

Bao nhiêu là quá nhiều?

Có giới hạn trên đối với việc uống bao nhiêu vitamin D: 2.000IU vitamin D là tối đa trong 1 ngày.

Với trẻ nhỏ thì liều lượng tối đa sẽ thấp hơn và tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ về lượng vitamin D an toàn đối với trẻ

(Dân trí)

Các loại thuốc

Các loại thuốc có tính chất kích thích thần kinh có thể giúp tăng cường sự chú ý của trẻ đồng thời kiểm soát sự hiếu động thái quá và các hành vi bốc đồng.

Nghiên cứu cho thấy những thuốc này hiệu quả trên 70-80% bệnh nhân mặc dù chúng gây ra 1 số tác dụng phụ không mong muốn.

Những loại thuốc không có tính chất kích thích thần kinh cũng là một lựa chọn cho 1 số trẻ.

Liệu pháp hành vi

Các liệu pháp hành vi sẽ giúp trẻ bị tăng động giảm chú ý học được cách chấp nhận sự thất vọng và xây dựng sự tự tin. Nó cũng cung cấp cho bệnh nhân những chiến lược đạt được mục tiêu.

Một liệu pháp đặc biệt là luyện kỹ năng sống sẽ giúp trẻ cải thiện được các hành vi của mình.

Nghiên cứu cho thấy điều trị lâu dài bằng cách kết hợp giữa thuốc và liệu pháp hành vi sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn là chỉ dùng thuốc.

Giáo dục đặc biệt

Hầu hết trẻ bị tăng động giảm chú ý được học ở những lớp bình thường nhưng thực tế thì chúng cần được học trong những môi trường được thiết kế riêng cho nhóm trẻ này. Giáo dục đặc biệt là một loại học tập mà được thiết kế cho những nhu cầu đặc biệt của trẻ rối loạn hành vi và tàn tật.

Lưu ý không phải tất cả mọi trẻ mắc tăng động giảm chú ý đều cần 1 nền giáo dục đặc biệt.

Tuân thủ nếp sinh hoạt

Các bậc cha mẹ nên cho trẻ một định hướng rõ ràng thông qua thiết lập các nếp sinh hoạt. Thiết lập 1 lịch sinh hoạt để nhắc nhở trẻ những việc gì cần làm và làm trong thời gian bao lâu. Điều này sẽ giúp trẻ bị tăng động giảm chú ý có thể hoàn thành nhiệm vụ.

Lịch sinh hoạt cần làm chi tiết cả việc đi lại, ăn uống, chơi đùa, làm bài tập, làm các công việc nhà, các hoạt động khác và giờ ngủ.

Chế độ dinh dưỡng

Nghiên cứu về chế độ dinh dưỡng của tăng động giảm chú ý hiện rất đa dạng nhưng các chuyên gia sức khỏe tin rằng thực phẩm tốt cho não sẽ giúp giảm chứng bệnh ADHD.

Các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu đỗ và các loại hạt họ lạc… sẽ giúp cải thiện sự tập trung. Các loại chất xơ phức hợp như lê, ngũ cốc nguyên cám cũng rất hữu ích.

Hãy trao đổi với bác sĩ nhi khoa trước khi quyết định 1 chế độ dinh dưỡng mới cho trẻ.

Giảm thời lượng xem truyền hình

Mối liên quan giữa truyền hình và ADHD không rõ ràng nhưng Viện Nhi khoa Mỹ khuyên rằng nên hạn chế cho trẻ tiếp xúc.

Đối với trẻ dưới 2 tuổi thì không nên cho cho xem quá 2 tiếng/ngày.

Để giúp trẻ phát triển các kỹ năng tập trung, nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động như chơi game, xếp hình, giải câu đố và đọc truyện.

(Dân trí)

Sử dụng công nghệ giải trình tự ADN nhằm tạo ra một bản đồ các thụ thể vitamin D gắn kết dọc trên bộ gen, các nhà khoa học đã phát hiện có đến hơn 200 gen chịu ảnh hưởng trực tiếp.

Ước tính trên thế giới có khoảng 1 tỉ người không đủ lượng vitamin D cần thiết trong cơ thể. Sự thiếu hụt này chủ yếu do không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời và một phần do chế độ ăn uống nghèo nàn.

Ngoài nguy cơ gây bệnh còi xương, sự thiếu hụt vitamin D ở cơ thể đang phát triển cũng làm tăng tính nhạy cảm với điều kiện tự miễn dịch các bệnh như đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp và đái tháo đường type 1, cả triệu chứng giảm trí nhớ và ung thư.

Các nhà nghiên cứu tại ĐH Oxford đã chứng minh mức độ vitamin D tương tác với ADN người. Họ đã tìm thấy 2.776 vị trí gắn kết với thụ thể vitamin D dọc theo chiều dài bộ gen. Những vị trí này tập trung bất thường gần một số gen liên kết tính nhạy cảm miễn dịch tự nhiên với các bệnh như đa xơ cứng, bệnh Crohn, viêm khớp dạng thấp, bệnh bạch cầu lympho mãn tính và ung thư trực tràng.

“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy phạm vi ảnh hưởng rộng lớn của vitamin D lên sức khỏe con người. Việc bổ sung vitamin D trong suốt quá trình mang thai và những năm đầu đời sẽ mang lại lợi ích sức khỏe cho trẻ sau này. Một số quốc gia như Pháp đã thực hiện điều này như một tiêu chuẩn y tế cộng đồng thường quy”, TS Sreeram Ramagopaan, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết.

nguồn: tuoitre.vn

Viện Sức khỏe tâm thần Mỹ ước tính có 3-5% trẻ bị tăng động giảm chú ý nhưng một số chuyên gia tin rằng con số này còn cao hơn nhiều, khoảng 10%.

Biểu hiện của ADHD

Mất tập trung: Biểu hiện chính của tăng động giảm chú ý là không thể tập trung vào bất cứ việc gì. Trẻ gặp các rắc rối khi lắng nghe ai đó nói, hướng dẫn; hoàn thành nhiệm vụ hay 1 sinh hoạt cá nhân nào đó. Trẻ cũng thường hay mơ mộng và thường mắc lỗi.

Trẻ bị tăng động giảm chú ý có xu hướng tránh các hoạt động đòi hỏi sự tập trung hay có thể gây ra sự buồn chán.

Hiếu động thái quá: Một đặc điểm khác không thể thiếu đối với chứng tăng động giảm chú ý là không thể ngồi yên một chỗ. Trẻ có thể chạy nhảy không ngơi nghỉ, dù ở bất kỳ điều kiện, không gian nào. Khi chúng ngồi xuống, chúng có xu hướng ngọ ngoậy, bồn chồn hoặc nhún nhẩy. Một số trẻ bị tăng động giảm chú ý sẽ nói quá nhiều và thường khó chơi trong yên lặng.

Tính bốc đồng: Biểu hiện thứ 3 của tăng động giảm chú ý là tính bốc đồng, tức là thường xuyên cắt ngang, phá vỡ những thứ khác hay buộc miệng trả lời trước khi giáo viên kết thúc câu hỏi.

Biểu hiện này của chứng tăng động giảm chú ý cũng gây ra khó khăn khi trẻ phải chờ đợi hay suy nghĩ điều gì đó trước khi hành động.

Tác động của ADHD với cuộc sống hằng ngày

Nếu không điều trị, tăng động giảm chú ý có thể ảnh hưởng tới sự phát triển về mặt xã hội và trình độ học vấn của trẻ.

Không thể tập trung thường dẫn tới quá trình học không tốt ở trường.

Trẻ bị hiếu động thái quá, hay cắt ngang việc người khác có thể gây rắc rối trong việc kết bạn và giữ bạn. Sự tụt lùi này có thể dẫn tới sự ti và các hành vi có nguy cơ cao.

Chứng tăng động giảm chú ý cũng làm tăng nguy cơ trầm cảm và các rối loạn lo âu ở trẻ.

Nguyên nhân gây ADHD

Vùng kiểm soát sự chú ý trong não bộ ở trẻ bị tăng động giảm chú ý rất ít khi hoạt động. Các chất hóa học trong não bộ có tên neurotransmitter cũng thường bị mất cân bằng.

Không rõ nhưng nguyên nhân gây ra những trái ngược này nhưng tăng động giảm chú ý có tính di truyền và vì vậy nhiều chuyên gia tin rằng gen đóng vai trò rất quan trọng.

Chẩn đoán ADHD

Không có 1 xét nghiệm nào trong phòng thí nghiệm có thể giúp nhận diện ADHD. Thay vào đó, các bác sĩ sẽ xem phản ứng của bệnh nhân qua các yêu cầu, sự mô tả của gia đình về các hành vi có vấn đề của trẻ và các đánh giá tại trường.

Với tăng động giảm chú ý, trẻ thường biểu hiện kết hợp của sự thiếu tập trung, hiếu động thái quá và bốc đồng trong ít nhất là 6 tháng để đánh giá mức độ là không phù hợp và mâu thuẫn với tuổi của bé.

Sự xuất hiện của bệnh thường là trước 7 tuổi.

Các loại tăng động giảm chú ý

Có 3 loại tăng động giảm chú ý.

Loại kết hợp là phổ biến nhất và gây ra cho trẻ sự mất tập trung, hiếu động thái quá cũng như sự bốc đồng.

Loại hiếu động thái quá/bốc đồng: trẻ thường hay ngọ ngoậy và có các vấn đề về việc thiếu tập trung, gặp rắc rối với việc chú ý. Nhưng chúng thường không có những hành vi thái quá và thường không phá rối lớp học.

(Dân trí)

Bảo dưỡng xe thường xuyên: Người sử dụng xe máy cần thường xuyên kiểm tra lọc gió, lau sạch bộ chế hoà khí hoặc thay thế nếu có hư hỏng dù rất nhỏ. Bên cạnh việc bảo dưỡng, chủ xe nên nhớ thay dầu đúng hạn để tăng tuổi thọ của phương tiện đồng thời tránh cho động cơ bị nóng do ma sát.

Kiểm tra độ căng của lốp xe trước khi đi: Nếu lốp “non”, xe sẽ rất ì và tốn xăng. Nếu lốp quá căng cũng gây phản tác dụng và có thể nguy hiểm cho người lái.

Tránh đi lại vào giờ cao điểm bởi giờ cao điểm chính là lúc "ngốn" nhiều xăng xe của bạn nhất

Tránh tăng/giảm ga đột ngột và phanh gấp: Bất kỳ chiếc xe nào cũng cần một khoảng thời gian “quá độ” để thay đổi vận tốc. Kéo tay ga bất ngờ cũng đồng nghĩa với việc ném từng cốc xăng đi mà không thu được chút ích lợi nào. Hành động này đặc biệt gây lãng phí nếu đó là xe tay ga hoặc ô tô. Việc phanh gấp sẽ khiến toàn bộ động năng xe biến thành nhiệt năng do ma sát, có nghĩa là lượng xăng đã dùng để tạo ra động năng bị mất mát.

Duy trì tốc độ vừa phải: Lái xe ở tốc độ quá nhanh hay quá chậm đều tốn xăng. Nếu chạy quá chậm, thời gian xe hoạt động lâu hơn bình thường nên lượng xăng cũng tiêu tốn nhiều hơn. Nếu chạy nhanh, động cơ cần được cung cấp nhiều xăng hơn mức tiêu chuẩn và gây lãng phí. Tất nhiên, tốc độ lái xe của bạn cũng cần phải tuân theo biển báo và luật giao thông nữa. Đối với xe máy, duy trì tốc độ trong khoảng 40-60 km/h được cho là tiết kiệm xăng nhất.

Đừng để xe chạy không tải quá lâu: Trong trường hợp chờ đèn đỏ với thời gian dài hoặc chờ người thân, tốt nhất bạn nên tắt máy xe. Nếu là ô tô, cần cân nhắc kỹ vì lượng xăng sử dụng trong mỗi lần khởi động xe cũng tương đối lớn.

Nên tận dụng gió trời đối với ô tô: Vào những ngày trời râm mát, bạn nên mở cửa kính của xe ô tô để đón gió trời thay vì đóng kín mít và bật điều hòa. Làm như vậy, bạn sẽ tiết kiệm được lượng xăng đáng kể, giảm tải cho động cơ và rõ ràng mang lại cho người ngồi trong xe cảm giác dễ chịu hơn.

Lên kế hoạch trước khi đi: Một kế hoạch được phác thảo sẵn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và lộ trình hơn nhiều so với việc đi mà không có kế hoạch. Những con đường ngắn nhất cùng lộ trình hợp lý sẽ rút ngắn độ dài quãng đường và đương nhiên là giảm bớt lượng xăng lãng phí.

Điều này có lẽ ai cũng hiểu nhưng để thực hiện triệt để thì rất khó khăn. Do mức độ cần thiết của công việc, bạn vẫn phải chấp nhận “lao” ra đường vào giờ cao điểm. Tuy nhiên, lựa chọn giờ giấc và những con đường tắt sẽ giúp bạn giảm bớt phần nào tình cảnh “bi đát” khi phải chôn chân giữa trời trong khi xe thì nhích từng chút một.

nguồn: tietkiemnangluong.com.vn

Giảm stress, thư giãn hợp lý... là những cách bảo vệ tim hiệu quả - Ảnh: Shutterstock

Đề phòng bệnh tim mạch, một trong những “sát thủ” đáng sợ nhất hiện nay, là việc làm hết sức cần thiết. Sau đây là những biện pháp đơn giản mà hiệu quả.

- Giảm stress. Stress quá nhiều có thể góp phần dẫn đến bệnh mạch vành. Khi bị stress, chúng ta dễ sa đà vào những hành vi có hại cho sức khỏe như ăn uống và hút thuốc lá vô độ – những tác nhân rủi ro gây ra bệnh tim. Do đó, bạn cần tìm cách giảm stress nếu đối mặt với những triệu chứng như: lo lắng quá mức, khóc, cảm thấy khó đương đầu với những vấn đề thực tế của cuộc sống, bỗng dưng trở nên thiếu quyết đoán, ăn uống kém ngon, khó tập trung và mất ngủ.

- Học cách thư giãn. Bạn hãy thử thả lỏng toàn thân theo các bước sau: ngả lưng xuống sàn nhà trong tư thế thoải mái nhất rồi hít thở thật sâu vài lần. Tiếp theo, bạn duỗi căng các ngón chân, đếm chậm từ 1 đến 3, sau đó thả lỏng. Tiếp đến bạn vận động các nhóm cơ rồi từ từ buông lỏng chúng. Trong lúc thực hành, bạn nên hít thở chậm và đều. Cuối bài tập, bạn nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu trước khi chuyển sang tư thế ngồi.

- Tiêu thụ carbohydrate phức hợp. Carbohydrate được tìm thấy trong rau củ, trái cây và ngũ cốc, vốn là những thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống khỏe mạnh. Có hai loại carbohydrate chủ yếu là carbohydrate phức hợp, có lợi cho sức khỏe, và carbohydrate đơn giản vốn có xu hướng gây hại nhiều hơn. Carbohydrate phức hợp giải phóng năng lượng chậm nên khiến cơ thể no lâu hơn. Chúng thường có trong bánh mì làm từ bột chưa rây, ngũ cốc, gạo lức, bột kiều mạch, khoai tây…. Còn những nguồn carbohydrate đơn giản như bánh ngọt, mứt, bánh mì có đường…

- Không xem thường cơn đau dạ dày. Suy tim được gây ra bởi tình trạng thiếu máu tuần hoàn trong cơ thể và nó xuất hiện khi cơ tim yếu, bị tổn thương hoặc dày bất thường, vì thế không bơm đủ lượng máu cần thiết đến các bộ phận và cơ khác. Suy tim có thể bộc lộ qua các triệu chứng như đau dạ dày, khó tiêu hoặc sưng phù. Dù những triệu chứng này thường được xem như tiến triển của bệnh, chúng có thể là biểu hiện của bệnh tim ở thanh thiếu niên và trẻ nhỏ.

- Tròn trịa nhưng khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên được cho có thể hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch. Ví dụ, người mập mạp có thói quen chạy bộ 3-5 km/lần, 3 lần/tuần thì nguy cơ mắc bệnh sẽ giảm đáng kể, dù thể trọng có thể không giảm.

- Thận trọng khi dùng bia, rượu. Uống rượu bia vừa phải có thể giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, nhưng nếu uống nhiều, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên. Đó là do thức uống này làm tăng huyết áp và khiến tim hoạt động kém hiệu quả do chất cồn có thể gây tổn thương trực tiếp cơ tim, làm các ngăn tim giãn ra và suy yếu. Nó cũng có thể làm rối loạn nhịp tim, nguyên nhân chủ yếu gây rung tâm nhĩ.

nguồn: thanhnien.com.vn